{"id":238,"date":"2021-01-20T04:10:47","date_gmt":"2021-01-20T04:10:47","guid":{"rendered":"https:\/\/dracontreras.com\/portal\/?p=238"},"modified":"2025-02-14T01:05:36","modified_gmt":"2025-02-14T05:05:36","slug":"la-unica-forma-de-adelgazar-es-llevando-una-dieta-estricta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dracontreras.com\/portal\/2021\/01\/20\/la-unica-forma-de-adelgazar-es-llevando-una-dieta-estricta\/","title":{"rendered":"\u00bfLa \u00fanica forma de adelgazar es llevando una dieta estricta?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align:Justify;\">Estar \u201cen forma\u201d y as\u00ed alcanzar el cometido? Pero\u2026\u00bfde verdad, la \u00fanica t\u00e9cnica para conseguirlo es someterse a una dieta estricta? Si bien es cierto que con este tipo de dietas se pierde peso, mucho m\u00e1s cierto es, que si no se hacen cambios de h\u00e1bitos saludables, con la misma facilidad con que se adelgaz\u00f3, se recupera el peso. Con una dieta balanceada y con las calor\u00edas adecuadas seg\u00fan la edad y el peso a perder, podemos lograr bajar de peso, sin tener que recurrir a dietas muy hipocal\u00f3ricas, extremas y que a la larga pueden hacer da\u00f1o tanto f\u00edsico como psicol\u00f3gico.<!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">No se recomienda utilizar una dieta en la que se consuman menos de 800 kilocalor\u00edas (kcal) por d\u00eda por m\u00e1s de 12 semanas. Seg\u00fan la Sociedad Argentina de Nutrici\u00f3n las personas que adoptan una dieta de esta clase deben contar con supervisi\u00f3n m\u00e9dica, ya que estos reg\u00edmenes tan estrictos al usarse por per\u00edodos prolongados pueden afectar la salud ocasionando en el organismo trastornos de conducta alimentaria, arritmias card\u00edacas, p\u00e9rdida de m\u00fasculo, entre otras complicaciones. Adem\u00e1s de los riesgos para la salud, se debe tener en cuenta que, cuando se hace una dieta de bajas calor\u00edas y luego se abandona, se puede subir de peso por encima de lo que hab\u00eda logrado bajar.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">As\u00ed que,\u00a0m\u00e1s que hacer una dieta estricta, usted necesita hacer cambios de h\u00e1bitos si quiere adelgazar.\u00a0 Hacer de su alimentaci\u00f3n y su actividad f\u00edsica un nuevo estilo de vida; y estos\u00a0<strong>cambios de h\u00e1bitos<\/strong>\u00a0deben ser\u00a0<strong>permanentes<\/strong>\u00a0si a la larga quiere mantener su peso.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Recomiendo hacer peque\u00f1os cambios que puedan ser sostenibles en el tiempo, antes que grandes cambios que s\u00f3lo nos duren varios d\u00edas. Algunos ejemplos:<\/p>\n<ul style=\"text-align: left;\">\n<li>\u00fc\u00a0\u00a0<em>Decida disminuir las porciones de los alimentos en vez de eliminar cierto alimento.\u00a0\u00a0<\/em>Ej. Si se come\u00a0 dos lonjas de pan en el desayuno; empiece a comerse una. Tal vez no sea mucho, pero una lonja de pan blanco de 30 gramos tiene aproximadamente 80 kcal en 1 semana ser\u00e1n 560 kcal menos, en un mes 2,240 kcal no ingeridas. Y si eso es s\u00f3lo en el desayuno imag\u00ednese cu\u00e1ntas calor\u00edas menos puedes lograr disminuyendo las porciones del almuerzo y de la cena.<\/li>\n<li>\u00fc\u00a0\u00a0<em><em>Cambie la leche entera por semidescremada o descremada.<\/em><\/em><\/li>\n<li>\u00fc\u00a0\u00a0<em>Ejerc\u00edtese<\/em>\u00a0y h\u00e1galo un paso a la vez. En vez de determinar que iniciar\u00e1 a caminar 1 hora diaria, inicie con 15 minutos durante \u00a01 semana y luego ll\u00e9velo a 30 minutos la pr\u00f3xima semana hasta lograr hacer 1 hora completa la tercera semana.<\/li>\n<li>\u00fc\u00a0\u00a0<em>Incluya 2 meriendas al d\u00eda<\/em>.Es b\u00e1sico para perder peso y mantener un metabolismo activo hacer 5 comidas al d\u00eda y no tardar m\u00e1s de 4 horas entre una comida y otra. Puede programar ingerir una porci\u00f3n de frutas\u00a0 o 1 vaso de yogurt a media ma\u00f1ana y a media tarde.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left;\">Tal vez\u00a0 con estos peque\u00f1os cambios no vea resultados m\u00e1gicos pero le garantizo que al cabo de un mes empezar\u00e1 \u00a0a sentirse m\u00e1s ligero, con menos peso. Podr\u00e1 ir aumentando el tiempo para hacer ejercicios y lo mejor que no le habr\u00e1 costado tanto, porque no ha hecho un cambio radical, sino paso a paso. Un elefante se come un mordisco a la vez.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Y claro que puede pasar un tiempo antes de que pueda convertir sus h\u00e1bitos malsanos en h\u00e1bitos nuevos y saludables. Recuerde que \u00a0formar sus h\u00e1bitos le tom\u00f3 un tiempo y puede tomarle simplemente el mismo tiempo cambiarlos. \u00a1No se rinda!<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Si vuelve a caer en un viejo h\u00e1bito, piense en qu\u00e9 le motiv\u00f3 a dejar ese h\u00e1bito y trate otra vez de reemplazarlo con uno nuevo. \u00a1Mant\u00e9ngase enfocado en su meta y siga intent\u00e1ndolo hasta que lo logre!\u00a1Usted puede!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estar \u201cen forma\u201d y as\u00ed alcanzar el cometido? Pero\u2026\u00bfde verdad, la \u00fanica t\u00e9cnica para conseguirlo es someterse a una dieta estricta? 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