Hay que resaltar las cosas buenas que este cambio de alimentaci\u00f3n aportar\u00e1 a nuestra vida: conseguiremos adelgazar, mejorar\u00e1 nuestra autoestima, nos sentiremos m\u00e1s \u00e1giles, nos sentar\u00e1 mejor la ropa, etc. Piensa en ello a diario. Te motivar\u00e1\u201d, recomiendan.<\/p>\n
2. Ponte peque\u00f1os objetivos alcanzables y realistas.<\/p>\n
\u201cEs mucho m\u00e1s gratificante marcarse un peque\u00f1o objetivo y comprobar que lo hemos conseguido que fijar una meta a largo plazo y no obtener ning\u00fan \u201cfeedback\u201d hasta el final. Esta forma de enfrentarte a la dieta te ayudar\u00e1 a confiar m\u00e1s en ti y a conseguir mejores resultados\u201d, afirman.<\/p>\n
3. Lleva un cuaderno donde anotes tus logros y dificultades.<\/p>\n
\u201cTe ayudar\u00e1 a conocer tus puntos fuertes y d\u00e9biles y as\u00ed te comprometer\u00e1s m\u00e1s con tu tratamiento. Escribe a diario\u201d, aconsejan.<\/p>\n
4. Haz cinco comidas.<\/p>\n
\u201cM\u00e1rcate unos horarios estables de comidas, cada 3 horas, e intenta cumplirlos de lunes a domingo. Sentir\u00e1s que llevas una vida m\u00e1s ordenada, te anticipar\u00e1s al hambre y, por lo tanto, tendr\u00e1s menos ansiedad\u201d, precisan.<\/p>\n
5. Come despacio.<\/p>\n
\u201cIntenta comer de una forma consciente, teniendo presente lo que est\u00e1s haciendo. Mastica y saborea cada alimento. Olv\u00eddate de las prisas. Si comes despacio, necesitar\u00e1s menos cantidad de alimento. Adem\u00e1s, estar\u00e1s aprendiendo a concederte un tiempo a ti mismo que te ayudar\u00e1 a reducir el estr\u00e9s\u201d, indican.<\/p>\n
6. Cambia de recetas.<\/p>\n
\u201cNo comas siempre lo mismo. Busca recetas nuevas que te motiven y te ayuden a disfrutar m\u00e1s con la comida. Comparte esas recetas con amigos y familiares, te gustar\u00e1 ver que a los dem\u00e1s tambi\u00e9n les agrada la comida saludable. Disfruta cocinando\u201d, expresan.<\/p>\n
7. No te obsesiones con el peso.<\/p>\n
Los especialistas de la Unidad de Tratamiento Endosc\u00f3pico de la Obesidad del Hospital Universitario Sanchinarro recomiendan pesarse una vez a la semana, siempre el mismo d\u00eda y a la misma hora.<\/p>\n
En este sentido, subrayan que el peso hay que vigilarlo toda la vida, no s\u00f3lo cuando se est\u00e1 haciendo una dieta. Asimismo, recuerdan que los extremos no suelen ser buenos, es decir, no hay que pesarse todos los d\u00edas pero tampoco olvidarse del peso.<\/p>\n
8. Haz ejercicio.<\/p>\n
\u201cBusca un deporte que te guste, que te resulte f\u00e1cil incluir en tu vida cotidiana y, si es en compa\u00f1\u00eda, mejor. M\u00e1rcate de nuevo peque\u00f1as metas, alcanzables. Empieza con poco y ve aumentando a medida que te vayas haciendo con la rutina. No te sobrecargues, pues abandonar\u00e1s pronto si te supone un sobreesfuerzo\u201d, manifiestan.<\/p>\n
9. Divi\u00e9rtete.<\/p>\n
\u201cCuida tu tiempo libre, haz actividades que te resulten placenteras y que te ayuden a evadirte de los problemas. Cuando uno est\u00e1 feliz segrega endorfinas, que son las \u2018hormonas del bienestar\u2019. El deporte o las aficiones te ayudar\u00e1n a segregar endorfinas. Si tu vida est\u00e1 llena de cosas agradables, no necesitar\u00e1s estar llenando tu est\u00f3mago a todas horas\u201d, puntualizan.<\/p>\n
10. Tolera la frustraci\u00f3n.<\/p>\n
\u201cNo te rindas ante el menor fracaso en la dieta. No necesitas hacerlo de manera perfecta, lo que necesitas es mantenerlo en el tiempo. Perm\u00edtete alg\u00fan fallo y aprende a resolverlo retomando tu dieta cuanto antes\u201d, destacan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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